• Chegar aos 63kg
• Fazer minha unha, pé e mão
• pintar o cabelo (a raiz ja ta aprecendo)
• Ver minhas amigas...Yohana e Monica (saudade delas)

Bom gente , grande beijo e até mais...

Amanha é o dia da verdade...

Bha às 06:30

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terça-feira, 4 de março de 2008

As tentações me perceguem....

Quer pastel de pizza?
Eu não quis...
Nem empada
Nem esfirra
Nem coxinha
Nem sorvete
Nem doce de amendoim

Toda essa lista aí são as coisas as quais eu resisti hj!Eu venci,,,,,
Sei que não estou fazendo as coisas corretamente ontem e hj , mais se não faço muita coisa para a balança subir, vou ter que lutar com unhas e dentes.

DIA 03/03/2008
CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco light de maça batido com 1 fatia de mamão - 71 kcal
TOTAL=( 2 pontos)

ALMOÇO
2 col de sopa de polenta - 136 Kcal
1/2 file assado - 200 Kcal
cenoura - 37 kcal
abobrinha - 20 kcal
TOTAL=(7 pontos)

(eu coloco o valor total da porção mesmo que tenha comido menos)

LANCHE
200 ml de suco de soja light - 34 kcal
TOTAL=(1ponto)

JANTAR
arroz com feijão - 225 kcal
coxa da asa cozida - 110 kcal
TOTAL=(6 pontos)

TOTAL GERAL DO DIA = 16 PONTOS
tomei 8 copos de agua

E hj diminui mais ainda:
amanha post o cardapio...bjim
ha vou publicar uma reportagem bem bacana:

CHEQUE SEU PESO E TRACE UM PLANO
Encarar a balança é importante para não deixar a situação fugir ao controle e estabelecer seus objetivos para o verão. Se o ponteiro acusar muitos quilos a mais, o melhor é procurar um endocrinologista para que ele faça avaliação e diagnóstico de obesidade, trate eventuais distúrbios metabólicos e indique tratamento adequado.

PERCA ALGUNS QUILOS
Quem não tem problemas de saúde e poucos quilos a perder pode tentar o cardápio criado pela nutricionista Alessandra Caviglia, da Cia. Athlética, de São Paulo (veja quadro abaixo). Aí o ponto-chave é a troca de carboidratos e alimentos refinados (açúcar, arroz e tudo que é feito com farinha branca) pelos integrais (carboidratos complexos). Quem seguir à risca perderá cerca de um quilo por semana.

CARDÁPIO LIGHT
A sugestão é seguir esta dieta por um mês
CAFÉ-DA-MANHÃ
Café sem açúcar + 1 copo (200 ml) de suco de fruta + 2 fatias de pão light ou 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco ou ricota; ou 1 colher (sobremesa) de requeijão ou cottage
LANCHE DA MANHÃ
1 iogurte natural desnatado
ALMOÇO
1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito, salsão, erva-doce + 1 filé de frango com laranja; ou 1 filé de linguado com suco de limão; ou 1 filé de frango com shoyu e mostarda; ou 1 filé de linguado com espinafre; ou 150 g de estrogonofe de carne + 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogada; ou 1 pires (chá) de espinafre ou 3 colheres (sopa) de purê de cenoura + 1 taça de gelatina de sobremesa
LANCHE DA TARDE
1 copo de suco de fruta + 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão light, 1 colher (sobremesa) de maionese light, 1/2 xícara (chá) de peito de frango cozido e desfiado, cenoura ralada, salsão ou erva-doce picados e 10 uvas passas. Outras opções: 2 fatias de pão light com 1 fatia de queijo branco, 50 g de peito de peru defumado, tomate picado e alface americana; 2 fatias de pão light com 1 colher (chá) de cream cheese, 50 g de rosbife, pepino e tomate; 2 fatias de pão light embebidas em 1 colher (chá) de azeite com 1/2 lata de atum em água e sal, pimenta, orégano, tomate e alface americana picados
JANTAR
1 prato de sopa de abobrinha com queijo branco; ou de carne com legumes; ou de palmito; ou de frango com legumes; ou creme de aspargo (se quiser, no fim de semana troque a sopa por 2 fatias de pizza de atum, de escarola ou de mussarela de búfala) + 1 fruta de sobremesa

TENTE A ACUPUNTURA ANTICOMPULSÃO
Uma saída para quem come compulsivamente é a acupuntura. Segundo Sílvio Mizumoto, especialista em medicina chinesa, as agulhas (quem tiver medo pode optar pelo laser) são colocadas em pontos específicos para combater a ansiedade e o stress, causas da compulsão alimentar.

COMECE A BEBER MUITA ÁGUA
A nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri, de São Paulo, explica que uma boa hidratação ajuda o corpo a eliminar toxinas, auxiliando no tratamento da celulite. A nutricionista paulistana Andrea Galante explica que o recomendável para um adulto é uma média de 2,5 litros de água por dia. A quantidade diária ideal também pode ser calculada usando o consumo calórico: 1 ml por caloria. Ou seja, quem consome 2 mil calorias deve ingerir 2 litros de água.

ALIMENTE SUA PELE
Hidratar a pele diariamente garante um bronzeado mais uniforme no verão. A novidade são os cremes com ativos que não só hidratam como combatem rugas e flacidez. Sugestões (foto à esq.): Fisiogel, da Stiefel (R$ 50); Gel com DMAE, de Anna Pegova (R$ 168); Ystheal Corps, da Avène (R$ 139).

COMA ALIMENTOS FUNCIONAIS
Especialista em nutrição funcional de Curitiba (PR), Eliane Tagliari avisa que certos alimentos podem ajudar no combate e na prevenção da celulite. São eles: frutas cítricas, gengibre e hortelã, que contribuem para o sistema linfático eliminar toxinas; as oleaginosas (amêndoas, nozes etc.), que são ricas em selênio e magnésio, catalizadores essenciais para o bom funcionamento do metabolismo; azeite extravirgem e alimentos integrais, que melhoram a circulação sangüínea. Confira o cardápio "ataca-celulite" da especialista (abaixo).

CARDÁPIO "ATACA-CELULITE"
A nutricionista Eliane Tagliari indica regime desintoxicante que ajuda a combater a celulite. A proposta é adotá-lo por uma semana. Não é dieta para emagrecer.

EM JEJUM
1 suco adstringente feito com 1 maçã, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 pêra e talos de hortelã
CAFÉ-DA-MANHÃ
1 fruta + 1 fatia de pão integral com algumas gotas de azeite de oliva extravirgem + 1 xícara de chá de camomila
LANCHE
1 fruta
ALMOÇO
salada verde temperada com gotas de azeite de oliva e de linhaça + 1 castanha-do-pará + 1 porção de legumes cozidos + 1 porção de carne ou frango ou peixe + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 fruta
FIM DE TARDE
1 porção "mix"de 1 castanha, nozes, 1 damasco, 1 amêndoa
JANTAR
1 prato de sopa de legumes com 1 torrada de pão integral; ou 2 pegadores de macarrão integral com molho ao sugo + salada verde

LUTE CONTRA A RETENÇÃO HÍDRICA
Alimentos ricos em sal aumentam o problema da retenção hídrica, piorando o aspecto da celulite. Comece já a moderar o consumo de enlatados, embutidos, shoyu, molho inglês e companhia.

LIVRE-SE DOS PÊLOS
Que tal chegar ao verão sem ter que se preocupar com os pêlos do buço, das axilas e das pernas? Segundo a dermatologista Mônica Fizbaum, de São Paulo, são necessárias três sessões, uma por mês, para fazer depilação prolongada com laser ou aparelho de luz pulsada. O dermatologista Mário Grinblat explica que todos os tipos de laser atuam apenas em pêlos escuros, nunca nos claros. Preço médio da sessão nos consultórios: R$ 150 (buço), R$ 300 (axila) e R$ 1.500 (perna inteira).

RECORRA À DRENAGEM LINFÁTICA
Esta técnica continua imbatível na preferência dos médicos, que a consideram especialmente indicada para quem sofre de retenção hídrica. Mas deve ser feita apenas por profissionais habilitados, de preferência fisioterapeutas. A drenagem linfática ajuda a melhorar a aparência ondulada do contorno corporal. Só não queima gordura. Adote ao menos uma vez por semana. Preço da sessão: de R$ 60 a R$ 100.

DÊ FIM ÀS FOLICULITES DO BUMBUM
Elas parecem umas espinhas bem pequenas e costumam surgir nas nádegas e na lateral de coxas e braços. A dermatologista Eliandre Costa Palermo, de São Paulo, indica antibióticos tópicos e ácidos para estimular a renovação da pele e diminuir as marcas. Fazer um peeling, como o de cristal, é outra opção, pois dá nova aparência à pele. Preço nos consultórios: de R$ 250 a R$ 500.

TRATE A PELE CASCA DE LARANJA
Se os furinhos da celulite já estão tão evidentes que nem é preciso apertar a pele para vê-los, só um médico pode ajudar. A dermatologista Dóris Hexsel, de Porto Alegre, indica fazer subcision, técnica cirúrgica que consiste em "cortar" as fibras que repuxam a pele - causadoras dos furinhos - com uma agulha de ponta cortante. O tratamento provoca hematomas que podem durar mais de um mês, durante o qual fica proibida a exposição ao sol. Preço médio nos consultórios: de R$ 900 a R$ 1.800.

ATAQUE A FLACIDEZ
Um novo método, a carboxiterapia, promete enrijecer a parte interna de coxas, o bumbum e o papinho (abaixo do queixo). O dermatologista Valcinir Bedin, de São Paulo, explica que injeta-se gás carbônico entre a camada média e a profunda da pele, com o objetivo de estimular a fabricação de colágeno. São necessárias de cinco a dez sessões. Preço médio da sessão nos consultórios: R$ 100.

USE CREMES ANTICELULITE
Eles podem não produzir milagres, mas estimulam a circulação sangüínea e melhoram a qualidade da pele. Sugestões (foto na página ao lado): Body Sculptesse Lâncome (R$ 194); Abdo-Choc Biotherm (R$ 135); Bikini Celluli-Diet Dior (R$ 139); Celulan Farmaervas (R$ 30); Reduxel Plus Adcos (R$ 98); Cellu Light Germaine de Capuccini (R$114); PerfectSlim L'Oréal (R$ 39).

SUAVIZE MANCHAS
Sardas e manchas no peito, nas mãos e nos braços podem ser atenuadas com dois a três peelings, um por mês. Como são zonas delicadas, a dermatologista Mônica Azulay, do Rio de Janeiro, indica o peeling de Cook, que é suave. Preço da sessão nos consultórios: de R$ 300 a R$ 500.

SEQUE OS VASINHOS DA PERNA
Se optar pelo tratamento que combina laser com injeções de escleroterapia, o número de sessões cai de dez para três, explica o cirurgião vascular Kazuo Miyake, de São Paulo. Preço médio nos consultórios: R$ 1.500. A escleroterapia tradicional com glicose sai mais barato, mas impedirá exposição solar por cerca de dois meses. Preço médio da sessão nos consultórios: R$ 100.

SEQUE A BARRIGA
Um novo aparelho, o Alpha Tech, "escaneia" a camada gordurosa, para depois emitir ondas vibratórias de até 600 mil pulsos por segundo nas áreas. De acordo com o cirurgião plástico Charles Yamaguchi, essas ondas "explodem" as células de gordura e possibilitam enxugar até 6 cm do abdome. São necessárias 12 sessões. Preço médio da sessão nos consultórios: R$ 300.

ENFRENTE DOIS PROBLEMAS
Para combater celulite e flacidez de uma só vez, a dica é o tratamento Peach &Roll em três etapas. A dermatologista Adriana Leite, de São Paulo, diz que a sessão combina massagem, aplicação de substâncias para quebrar gordura e aparelho de fotomodulação para estimular a circulação. Preço médio: R$ 180.

MEXA-SE
Para entrar em forma, não tem jeito: além de adotar uma dieta magra, é preciso começar a praticar regularmente uma atividade física.Confira no quadro abaixo, "Treino para o Verão", a primeira fase de um programa de três meses para iniciantes em malhação.

ESCOLHA SEUS REFORÇOS
Nas academias, há muitas opções, e novidades não param de surgir. A paulistana Acqua Sport, por exemplo, oferece hidro kick boxing, com socos e chutes, e water running (corrida dentro da água). Cada aula dessas queima de 400 a 600 calorias. Já na Cia. Athlética, em São Paulo, a novidade para endurecer abdome, braços e pernas é a water bike, em que se pedala na piscina. O trabalho intenso derrete de 600 a 800 calorias. Outra pedida, a power ball, da Academia Triathon, feita com bolas suíças grandes, promete divertir e dar condicionamento físico. A bola serve de anteparo para exercícios localizados, como agachamento e alongamento.

AFINE A CINTURA
A novidade para combater a gordura localizada na área é o aparelho Manthus, que alia ultra-som e corrente elétrica. A dermatologista Denise Steiner, de São Paulo, garante que dá para perder até 4 cm de cintura. Preço médio da sessão nos consultórios: R$ 120.

APLIQUE CREME ANTIFLACIDEZ
Pele flácida requer ajuda extra. Além de malhar, use duas vezes por dia cremes específicos. Sugestões (foto na outra página): No Complex Givenchy (R$ 239); Dove Nutrição Firmadora Unilever (R$ 13); Nutrilift L'Oréal (R$11). Body Up Dermage (R$ 110); Body Toning Jafra (R$ 179).

Um beijão....By Bah

Bha às 11:48

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segunda-feira, 3 de março de 2008

Eu confesso...

Que tenho exagerado e não tenho me esforçado...
Aí gente o stress e fogo viu...começa a semana e já to cansada!
Mais essa semana quero tirar um tempinho a mais pra mim, estou me cuidando pouco!
Fiz minhas caminhadas,,sexta 1 hora, sabado 40 min e domingo 1hora.
A alimentação ficou a desejar, exagerei um pouco no fim de semana e não anotei nem contei os pontos.Mais nada que venha interferir no desfio.
Acordei hj meu indisposta, com gripe e um cansaço que não é meu!
Amanhã vou postar a RA de hj..
fico por aki,,,,haaaaatchinnnnn(espirando)
bjim

Bha às 07:01

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